好屌妞在线一二三区9

方法用对了，能事半功倍，方法没用对，则是事倍功(gōng )半。

经(jīng )过了快(kuài )一个月(yuè )的训(xùn )练(liàn )，她(tā )以(yǐ )为她(tā )们(men )就算(suàn )体(tǐ )能不(bú )好，也不会差到哪里去，不至于跑十分钟就开始喘。

她一开始就把速度提的比较快，但都注(zhù )意在她(tā )们能接(jiē )受的范(fàn )围内(nèi )。

等她(tā )又(yòu )跑了(le )两(liǎng )步，她才接着道：ok，现在张大嘴巴呼气，不准吸。

艾美丽无奈，只能乖乖的闭上嘴巴，结(jié )果她愣(lèng )是忘了(le )张嘴呼(hū )气，不(bú )停的(de )用(yòng )鼻子(zǐ )吸(xī )气呼(hū )气(qì )，张(zhāng )小乐也(yě )没做好，反而把脸憋了个通红。

把肖雪拉过来，她拍了拍肖雪的脊背：胸要挺起来，不能驼(tuó )背，上(shàng )半身稍(shāo )微往前(qián )倾一(yī )点(diǎn )，还(hái )有(yǒu )最重(chóng )要(yào )的摆(bǎi )臂，你们把身体当做界限，摆臂的时候，手肘的位置一定不能超过身体那条界线，听(tīng )到了吗(ma )？

这一(yī )声厉吼(hǒu )，直接(jiē )把艾(ài )美(měi )丽吓(xià )得(dé )哭的(de )更(gèng )厉害(hài )，非但没松开，反而跟抱住救命稻草似的，死死的抓着他大腿不放，而且脑袋还不停的蹭来(lái )蹭去。

我们的(de )膈肌和(hé )周围的(de )器官(guān )，会受(shòu )到(dào )重力(lì )的(de )作用(yòng )，同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻(zǔ )碍，掌(zhǎng )握对了(le )呼吸方(fāng )法，会(huì )让我(wǒ )们(men )跑起(qǐ )步(bù )来轻(qīng )松(sōng )许多(duō )，不会那么快的消耗体力，明白了吗？