国产精品调教大神7

经(jīng )过了快(kuài )一(yī )个月的训练，她以为(wéi )她们就(jiù )算(suàn )体能不好，也不会差到哪里(lǐ )去(qù )，不至于跑十分钟就开始喘(chuǎn )。

教官，我错了，求你绕我一(yī )命，我(wǒ )不(bú )要死啊

她一开始就把(bǎ )速度提(tí )的(de )比较快，但都注意在(zài )她们能(néng )接(jiē )受的范围内。

把肖雪拉过来(lái )，她拍了(le )拍肖雪的脊背：胸要(yào )挺起来，不能驼背，上半身稍(shāo )微往前(qián )倾(qīng )一点，还有最重要的(de )摆臂，你(nǐ )们把身体当做界限，摆臂的(de )时(shí )候，手肘的位置一定不能超(chāo )过(guò )身体那(nà )条界线，听到了吗？

跑步的(de )时(shí )候，呼吸很重要，记(jì )住，让(ràng )人(rén )最舒适的跑步呼吸方(fāng )法，有(yǒu )两(liǎng )种，第一种，是三步呼两步(bù )吸(xī )，既跑(pǎo )三步就呼一次气，再(zài )跑两步吸(xī )气，并且记住要用鼻(bí )子吸气(qì )，嘴巴呼气，一定不能(néng )张大嘴(zuǐ )巴(bā )吸气。

呜呜，教官，我错了(le )，是我非礼你，你没有非礼我(wǒ )，呜呜她(tā )哭的上气不接下气：要，要不(bú )，你非礼回来吧？