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瞥(piē )见他眉头(tóu )深(shēn )深的皱在(zài )一(yī )起，艾美(měi )丽(lì )给吓得一(yī )个(gè )机灵，爱(ài )而(ér )克制的眼(yǎn )神(shén )，又来了(le )。

前面带跑(pǎo )的(de )人很重要(yào )，尤其是节奏(zòu )问题，她并(bìng )没有打算和(hé )平时出早操一样，带着她们慢悠悠的跑。

张小乐和肖雪也是拖后腿中的一员，但这俩人比艾美丽积极多了，一听要加练，立刻叠好(hǎo )被(bèi )子，从床(chuáng )上(shàng )下来。

我(wǒ )们(men )的膈肌和(hé )周(zhōu )围的器官(guān )，会受到重(chóng )力(lì )的作用，同(tóng )步呼吸和(hé )跑(pǎo )步的节奏(zòu )，能够避免(miǎn )器(qì )官对隔膜(mó )施(shī )加不必要的(de )压力和对呼(hū )吸产生的阻(zǔ )碍，掌握对了呼吸方法，会让我们跑起步来轻松许多，不会那么快的消耗体力，明白了吗？

跑步的时候，呼吸很重要，记住，让人(rén )最(zuì )舒适的跑(pǎo )步(bù )呼吸方法(fǎ )，有两种，第(dì )一种，是(shì )三(sān )步呼两步(bù )吸(xī )，既跑三(sān )步(bù )就呼一次(cì )气(qì )，再跑两(liǎng )步(bù )吸气，并(bìng )且(qiě )记住要用鼻(bí )子吸气，嘴(zuǐ )巴呼气，一(yī )定不能张大(dà )嘴巴吸气。

之前说的呼吸方法，她们都懂得，可后面说的什么膈肌，就完全懵逼了。

啊？教官，你说什么？她脸上还挂(guà )着鼻涕水。